Gode råd til din træning

 
Vælg dit underlag

Tænk over træning på blødt underlag. Det kan være skov, grusstier eller en fodboldbane med græs, hvor man løber omgange. Det er med til at holde belastningen på muskler, sener og led nede, men også holde farten lidt nede.

DSC343

Sørg dog også for at løbe i de omgivelser, der ligner løbsruten til løbet. Hvis løbet er på asfalt, skal du inkludere asfaltløb i din træning. Hvis der er bakker på ruten,
så træn på kuperede stier.

 

Sænk farten og mærk overskuddet

Folk, der træner i for hurtigt tempo er den hyppigste fejl for mange løbere. Hvis målet eksempelvis er at løbe et halvmaraton på pace 5:00, bør man ligge på 5:25 – 5:40 per km på sine rolige ture.

Alt for mange ligger for tæt på deres race-pace, og derfor bliver de dage, der egentlig skulle være rolige, både hårde og ikke med mentalt overskud. Det er langt bedre at løbe lidt langsommere, komme hjem med overskud og glæde sig til næste træning.

 

Spis regelmæssigt

Få spist nogenlunde regelmæssigt i løbet af dagen og drik nok vand inden løb. Vi anbefaler en nærende og varieret kost samt at teste det væskeindtag, du planlægger til løbsdagen. Find ud af, hvad der fungerer for dig, så du undgår maveproblemer på løbsdagen.

 

Vælg dine sko med omhu

Gode løbesko er essentielle for at undgå skader. Besøg en specialbutik, hvor de kan analysere din løbestil og finde sko, der passer til dig. 

 

Planlæg din restitution

Hviledage er lige så vigtige som løbetræning. De hjælper kroppen med at komme sig og forebygger overtræning. Hvis du føler dig stiv eller øm, kan let aktivitet som yoga eller gåture være en god form for aktiv restitution.

 

Løbemakker

En løbemakker er altid godt. Men er makkeren bedre, er det måske ikke altid godt at løbe sammen, da man så presser sig lidt for meget
og kommer til at løbe for stærkt. Så prøv at tilrettelægge træningsprogrammet og dit løbeselskab, så det passer sammen.

Forbered dig mentalt

Visualisér løbsdagen: forestil dig at krydse målstregen, og hvordan du håndterer udfordringer undervejs. Det hjælper med at skabe selvtillid og motivation, især når træningen bliver hård. Det er dog det hele værd i sidste ende - det bliver den fedeste oplevelse og fornemmelse at krydse målstregen efter 21,1km. Det lover vi!

 

 

Tilmeld dig Esbjerg City Half 2025 her.