Træn op til Esbjerg City Walk
At gå et halvmaraton kræver en målrettet tilgang, selvom det er mindre fysisk krævende end at løbe. En gåtur på 21,1 km kræver god udholdenhed, mental styrke og den rette forberedelse.
Start med dit udgangspunkt
- Nuværende: Kan du gå 5-10 km i ét stræk uden problemer? Hvis ikke, skal du starte med kortere distancer.
- Tid til rådighed: Vær realistisk med, hvor mange dage du kan afsætte til gåture.
- Gennemsnitshastighed: Test din naturlige ganghastighed for at finde dit udgangspunkt.
Teknik og udstyr
- Gangteknik: Hold en god kropsholdning med oprejst ryg, aktive arme og ned med skuldrene.
- Sko og tøj: Brug sko der passer til din fod, giver god støtte og komfort - sko er altafgørende.
- Gåture med udstyr: Træn med den taske, flaske eller energiforsyning, du vil bruge på løbsdagen.
Træningsprogrammer til at gå et halvmaraton
Download programmerne som PDF her:
Træningsprogram - Gå et halvmaraton på 4 uger
Træningsprogram - Gå et halvmaraton på 12 uger